【糯玉米热量是多少】糯玉米是一种常见的谷物类食物，因其软糯的口感和丰富的营养成分受到许多人的喜爱。在日常饮食中，很多人会关注糯玉米的热量含量，以便更好地控制热量摄入，合理安排饮食结构。下面将从多个角度总结糯玉米的热量信息，并以表格形式直观展示。
一、糯玉米的基本热量信息
糯玉米的热量主要来源于碳水化合物、少量蛋白质和微量脂肪。根据不同的烹饪方式和食用量，其热量也会有所变化。以下是几种常见情况下的热量数据：
| 食品名称 | 每100克热量（千卡） | 备注 |
| 生糯玉米 | 约96 kcal | 原始状态，未加工 |
| 煮熟糯玉米 | 约116 kcal | 水煮后热量略有增加 |
| 蒸糯玉米 | 约112 kcal | 蒸制方式下热量变化较小 |
| 糯玉米棒（市售） | 约150-200 kcal/根 | 根据大小不同，热量差异较大 |
二、糯玉米的营养成分分析
除了热量外，糯玉米还富含多种营养物质，包括膳食纤维、维生素B族、矿物质如镁、铁等。适量食用有助于促进肠道健康、补充能量。
- 碳水化合物：约20g/100g
- 蛋白质：约3.2g/100g
- 脂肪：约1.8g/100g
- 膳食纤维：约2.7g/100g
三、糯玉米的热量与其他常见食物对比
| 食物名称 | 每100克热量（千卡） |
| 糙米 | 约116 kcal |
| 白米饭 | 约116 kcal |
| 面条（煮） | 约116 kcal |
| 糯玉米（煮） | 约116 kcal |
| 红薯（煮） | 约90 kcal |
可以看出，糯玉米的热量与白米饭、面条等主食相近，属于中等热量食物，适合日常适量食用。
四、食用建议
1. 适量食用：虽然糯玉米热量适中，但过量食用可能导致热量摄入超标。
2. 搭配均衡：建议与蔬菜、优质蛋白搭配食用，提升营养价值。
3. 注意烹饪方式：避免添加过多油脂或糖分，保持健康饮食习惯。
总结：糯玉米的热量约为每100克96-116千卡，属于中等热量食物。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，是日常饮食中的良好选择。合理控制摄入量，结合健康饮食结构，可以充分发挥糯玉米的营养价值。
