🌸每日打卡一个瑜伽体式 | 🌸 莲花坐姿 🌸
发布时间：2025-03-15 21:58:43来源：
今天我们要来练习一个非常经典的瑜伽体式——莲花坐姿（Padmasana）！这个体式不仅是冥想的首选姿势，还能帮助我们提升专注力和身体的稳定性。✨
首先，找到一块舒适的瑜伽垫，盘腿坐下。将左脚轻轻放在右大腿上，再把右脚放在左大腿上，确保双膝贴近地面。如果刚开始觉得膝盖压力较大，可以稍微调整位置，或者在膝盖下方垫上毯子哦！🌿
保持背部挺直，肩膀放松，双手自然放在膝盖上，掌心朝上或朝下，感受呼吸的流动。闭上眼睛，专注于每一次吸气与呼气，让心灵慢慢平静下来。🧘♀️
莲花坐姿能促进血液循环，缓解压力，长期练习还能增强腿部力量和柔韧性。不过，初学者记得不要勉强自己，循序渐进才是关键！🌟
坚持每天几分钟，你会发现内心更加宁静，身体也变得更加轻盈！💖 瑜伽日常 莲花坐姿 冥想时刻
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