协和食谱 一周健康饮食计划

协和医院的营养专家根据多年临床经验，精心设计了一套适合大众的健康食谱。这套食谱以均衡膳食为核心，旨在帮助人们改善体质、预防疾病。以下是本周的健康饮食安排：

周一至周三：早餐选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶；午餐包括清蒸鱼、蔬菜沙拉及一碗杂粮饭；晚餐则以豆腐汤和少量瘦肉为主。这三天注重清淡与蛋白质摄入。

周四至周六：早餐改为燕麦粥配坚果和水果；午餐提供鸡胸肉炒青椒以及紫薯米饭；晚餐推荐海鲜粥，加入虾仁和蔬菜。此阶段增加海洋食材补充微量元素。

周日：全天采用轻断食模式，仅需食用流质食物如南瓜汁或胡萝卜汤，并辅以适量运动促进新陈代谢。整套方案通过科学搭配满足人体所需营养，同时避免过度油腻或甜腻的食物，适合长期坚持。

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