【322kcal番茄意大利面碗超简单】这道“322kcal番茄意大利面碗”是一道非常适合忙碌上班族或健身人士的健康餐品。它不仅热量适中，还能提供丰富的营养，满足味蕾的同时也照顾到身体需求。制作过程非常简单，只需几种常见食材，几分钟就能完成。
这道番茄意大利面碗以低卡路里、高蛋白和富含纤维为特点，适合想要控制热量摄入但又不想牺牲美味的人群。主要原料包括意大利面、番茄、橄榄油、蒜末、罗勒叶等，搭配少量奶酪或鸡蛋可以提升口感和营养均衡性。整个制作过程不到10分钟，非常适合快节奏的生活方式。
营养成分表（每份约250克）：
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 322 kcal |
| 蛋白质 | 12 g |
| 碳水化合物 | 45 g |
| 膳食纤维 | 6 g |
| 脂肪 | 8 g |
| 钠 | 350 mg |
| 维生素C | 20 mg |
| 钙 | 80 mg |
| 铁 | 2.5 mg |
小贴士：
- 可根据个人口味加入少许帕玛森奶酪或煮鸡蛋增加蛋白质。
- 使用全麦意大利面可提升膳食纤维含量。
- 番茄选用新鲜或罐装均可，但建议选择无添加糖的版本。
这道菜不仅简单易做，而且营养均衡，是日常饮食中的理想选择。无论是作为午餐还是晚餐，都能带来满满的幸福感。
