卡路里换算 | 每日健康小贴士✨
发布时间：2025-05-06 20:08:32来源：
忙碌的生活节奏中，你是否也在为自己的饮食和运动计划发愁？想要减肥或者增肌，却不知道如何计算卡路里？别担心！今天就来教大家简单易懂的卡路里换算方法💪。
首先，我们需要了解基础代谢率（BMR），这是人体维持生命活动所需的最低能量值。可以通过公式计算：女性 BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)；男性 BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。然后根据日常活动量乘以活动系数（如久坐人群为1.2，轻度运动为1.375），得到每日所需总热量 kcal 🍎。
比如，一位25岁的女性身高165cm、体重50kg，她的基础代谢率为约1373kcal，若属于轻度运动人群，则每天需要大约1922kcal来保持体重。通过合理安排饮食结构（蛋白质占比20%-30%，碳水化合物占比45%-60%，脂肪占比25%-35%）以及规律锻炼，就能轻松管理体重啦！🏃♀️
记住，健康才是最美的身材哦～💛
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