熬夜会不会猝死？如何科学管理你的睡眠时间和质量💪

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择熬夜加班或娱乐。然而，熬夜真的只是让人疲惫吗？长期熬夜可能导致免疫力下降、记忆力衰退，甚至增加心血管疾病的风险，严重时确实可能引发猝死😱。那么，我们应该如何科学地管理自己的睡眠呢？

首先，建议每天保证7-8小时的优质睡眠😴。尽量在晚上10点到11点之间入睡，因为这个时间段是身体修复的最佳时机。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量📱💻。最后，保持规律的作息时间，即使周末也不要过度赖床，以免打乱生物钟。

健康的生活方式不仅关乎个人幸福，更是对生命的尊重❤️。从今天开始，调整作息，给身体一个恢复的机会吧！✨

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