腹部减肥健身操 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-11 08:24:57来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？那就跟着这份简单易学的腹部减肥健身操动起来吧！这套健身操适合各个年龄段的人群，只需每天坚持15分钟，就能感受到明显的变化哦！💪
首先，我们从基础动作开始——仰卧起坐。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身至45度角，再缓慢放下。重复15次为一组，做3组即可。接着是平板支撑 plank，这个动作可以有效锻炼核心肌群。保持身体成一条直线，肘部和前臂贴地，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。最后别忘了加入侧桥练习，左右各一次，每次30秒。不仅能够雕塑腰部线条，还能提升平衡感。💃
记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤。坚持下去，你会发现自己越来越有力量，气质也变得更加自信迷人啦！🌟
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