减肥操图解✨轻松瘦身，跟着动起来！
发布时间：2025-03-20 13:27:32来源：
想要拥有苗条身材？那就跟着这份减肥操图解一起动起来吧！这套减肥操简单易学，适合各个年龄段的人群。每天坚持做20分钟，不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能提升身体的柔韧性和协调性哦！
首先，我们从热身开始。站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。慢慢抬起双臂，伸展到头顶，同时深吸一口气，然后缓慢放下手臂，呼气。重复这个动作5次，让身体逐渐进入状态。接着进行腿部拉伸，站立时一脚向前迈出一大步，后腿膝盖轻轻触地，保持几秒钟后换另一侧，每边重复8次。
接下来是核心训练。躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，保持几秒再缓缓放下。这个动作可以有效锻炼腹肌，每次做10次即可。最后别忘了放松，做一些简单的扭转动作来缓解肌肉紧张。
坚持下来，你会发现自己的体态越来越轻盈，整个人也更加充满活力！💪💃快叫上家人朋友一起加入吧！
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