减腹操 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-15 02:19:21来源：
想要拥有平坦的小腹？试试这套简单又有效的减腹操吧！💪每天只需10分钟，就能让你感受到腹部肌肉的变化。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持背部挺直，坚持5秒后放下，重复10次。接着，做仰卧起坐，每次起身时尽量用腹部发力，避免用手臂用力，连续做15次。然后，侧卧抬腿，每侧坚持10秒，重复3组。最后，尝试平板支撑，从肘撑开始，逐渐过渡到手掌支撑，保持30秒至1分钟。这套动作不仅能够锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性哦！🌟坚持练习，你会看到明显的效果，同时也能增强体质，让生活更加充满活力！💃🌈
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
