💪 跪姿俯卧撑的正确做法 💪
发布时间：2025-04-13 14:38:47来源：
想要锻炼上半身力量但觉得普通俯卧撑太难？试试跪姿俯卧撑吧！这是一种非常适合初学者或者力量不足人群的动作，既能保护膝盖，又能有效提升核心肌群和手臂的力量。以下是正确的做法：
先把双手放在肩膀正下方的地面上，手掌与肩同宽，指尖朝前。双膝跪地，脚尖点地以稳定身体，保持背部挺直，从头到脚呈一条直线。吸气时，慢慢弯曲手肘，将身体向地面靠近，感受胸肌和三头肌的拉伸。呼气时，用掌心推地，将身体推回到起始位置。记得动作要缓慢且有控制，避免借力或晃动身体。如果觉得吃力，可以先从减少次数开始，逐渐增加难度。🌟
坚持练习，你会发现自己的体能和耐力都在提升！💪✨
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